無法承受之重》4心法克服冒牌者症候群、別讓自卑蠶食你的幸福

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「覺得本身實力配不上目前出色的成就和地位」、「對周遭讚許的聲音感到心虛且羞愧」、「只要出現些微差池彷彿自己的無能就會立刻被揭發」，根據詩納卡寧威洛大學（Srinakharinwirot University）學者Jaruwan Sakulku發表於《國際行為科學期刊》（International Journal of Behavioral Science）的一則文章指出，全世界約有百分之七十的人在某個生涯階段，都曾經歷上述「冒牌者症候群」的心理狀態。

冒牌者症候群可能發生在不同性別、年齡、各行各業的人身上，常見於菁英人士、完美主義者、天才、專家或特立獨行等特色族群。本文將淺談冒牌者症候群5大特徵，哪些環境存在導致受害者心態的高風險，甚至形成冒牌者經驗的惡性循環，提供4心法輕鬆克服冒牌者症候群，擺脫無法承受之重，莫讓自卑情結繼續蠶食你的幸福，推薦UC Training基於真實科學方法的【情感教育前導講座】，卸除完美假我的武裝、陪你擁抱脆弱！

淺談冒牌者症候群與冒牌者經驗的高風險環境，當心深陷冒牌者循環

（取自GQ Taiwan YouTube：精神科醫師用《星際大戰》角色解析PTSD、冒牌者症候群）

冒牌者症候群（Imposter Syndrome）

冒牌者症候群（Imposter Syndrome）一詞最早出現在1978年，由臨床心理學博士Pauline R. Clance和 Suzanne A. Imes首度提出，泛指將優秀表現錯誤歸因，認為自己是憑藉運氣、良機或旁人誤判，出現隱藏實力、對讚譽打折等自卑情結，受害者心態，甚至導致嚴重焦慮或憂鬱的心理狀態，此種現象經常發生在成就卓越的人士身上。

冒牌者經驗（Imposter Experience）

1983年創立於美國的冒牌者症候群研究所（Impostor Syndrome Institute），其聯合創始人Valerie Young博士，曾在研究報告中指出，產業競爭激烈或職涯摸索初期等必須不斷證明自己的「工作環境」、管教過嚴或偏好比較等長期高壓的「家庭背景」、早年有成或身為團體少數等缺乏歸屬感的「社會經歷」，這些族群展現優異成就的背後，潛藏著累積冒牌者經驗（Imposter Experience）的極高風險。

冒牌者循環（Imposter Cycle）

過去反覆接受冒牌者經驗的洗禮，常態性深陷受害者心理，以及慣用冒牌者症候群的思考模式，害怕被賞識、認為沒資格享受成功。美國特拉華谷大學（Delaware Valley University）的心理學教授Audrey Ervin博士指出，冒牌者難以承認與內化本身的成就，形成高度期望、過勞倦怠、自我譴責、情緒耗竭的惡性循環。

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有實力卻沒自信》壓抑失敗、高功能焦慮，冒牌者症候群5大特徵

冒牌者症候群特徵1：自卑情結

由於生長過程中所經歷的挫折，內心逐漸累積對自身的懷疑和否定，冒牌者症候群的自卑情結可能會深入至人格，嚴重影響感情、工作和生活。害怕自己不值得一切美好的事物，持續自我貶低與質疑，即便已發生事實或證據顯示他們極為優秀，依舊認為本身不配擁有當前的成就。

冒牌者症候群特徵2：逃避讚賞

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百靈果News（@bailingguo_news）分享的貼文

（取自百靈果News Instagram：眼肉芽聊冒牌者症候群）

對於外界的正面評價或肯定感到無地自容、想要閃躲，是冒牌者症候群的特徵之一。內心深怕自己名不符實、或當眾被揭露錯誤，而產生窘迫與焦慮的混合情感，出現手足無措、坐立難安、面紅耳赤、轉移話題等言行，希望能立刻離開現場、將本身的存在感或重要性降至最低。

冒牌者症候群特徵3：完美主義

完美主義經常與冒牌者症候群合併出現，凡事親力親為、不願信任或假手他人，無法接受事態超出所能掌控範圍，經常設立不切實際且過高的目標，制定極其明確且精準的執行計畫，嚴格地審視完成的方法及結果，永遠專注於如何改善缺失，當沒有達到滿分或品質略有瑕疵，便感到挫敗與沮喪。

冒牌者症候群特徵4：歸因偏差

冒牌者症候群存在認知偏差，認為成功只是僥倖，傑出的表現與結果都是來自好運氣、時機巧合或誤打誤撞，這種歸因偏誤（attribution bias）的現象，與本身的努力與才能沾不上邊，與周遭人物相提並論時，絕得他們都比自己厲害、優秀，終日被能力不足的陰影壟罩，擔心目前順利的狀態無法長久持續，因此時常焦躁不安。

冒牌者症候群特徵5：過度努力

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紀元學長戀愛培訓｜情感挽回｜形象攝影（@era_huang）分享的貼文

（影片來源：UC 紀元學長 Instagram）

冒牌者症候群的自我形象（Self Image）模糊，不能客觀理解本身的行為模式、感受並察覺事物的全貌，總是感到心虛，對周遭人事物嚴重缺乏信任感，認為一旦犯錯就會揭露自己的無能，因此必須更加努力才能與他人平起平坐，當發現傾盡全力投入仍難以改變現狀，便會開始出現過勞導致極端的逃避心態以及拖延行為。

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別讓光芒被自卑吞噬》修正偏誤、4大心法克服冒牌者症候群

（取自艾爾文 YouTube：70%的人有慣性懷疑自己的困擾，如何克服）

#1.覺察真相

誠實接納並理解冒牌者症候群帶來的尷尬與焦慮感，無關好壞、不帶評價地客觀看待情緒，學習與它和平共處。首先中斷不安於「完美假我」的惡性循環，適當地呈現「真實本我」，體驗與經營想要的人際關係，即便面臨窘境仍能泰然自若，冒牌者症候群需要仰賴持續、大量的經驗累積和練習，才能有效解決寬恕自身的課題。

#2.修正偏誤

冒牌者症候群容易過度於聚焦沮喪、孤寂、悲傷、無助等負面情緒，事實上，容許瑕疵、接受讚譽並沒有想像中困窘，經由反覆執行將注意力分配至中立訊號區塊的訓練，能夠有效轉移冒牌者對於威脅訊號的注意力偏誤，敞開心胸嘗試有趣的新事物、規劃一場旅行或全身心投入工作，都能分散對凡事災難化的反恐懼，有助於稀釋強烈的不安、失落、焦慮等感受。

#3.情緒疏導

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飛坦教練 Tan（@kira000）分享的貼文

（影片來源：UC 飛坦教練Tan Instagram）

阻斷或圍堵冒牌者症候群所形成的壓力，只會不斷內耗導致情緒潰堤，撕下預設的標籤，嘗試接納異數，理解所有選擇的結果未必皆能盡如人意，願意理解、能提供穩定安全感的對象分享，可能是親朋好友或專業人士，疏導、調控內在真實感受的同時，亦是對自身及事件進行重新理解，擺脫不公平比較與想像失敗的牽制，擺脫進退失序的困境，使不健康的身心狀態獲得改善。

#4.重建思維

由於冒牌者症候群對本身存有完美主義的偏執，時常處於挫敗、焦慮的迴圈，難以接受瑕疵、價值感低落，無法放心展現自己的脆弱，習慣將認同、快樂與自我功能，完全建立在追求難以達成的卓越目標。人本來就不可能毫無瑕疵，接受本身存有的匱乏，發掘內在潛藏的隱型價值、找回熱愛生活的方式，生命注定不完美，卻充滿各種可能，因此才更值得期待。

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卸除完美假我的武裝》情感教育專家【UC Training】陪你擁抱脆弱

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人生注定不完美，卻充滿各種可能，因此才值得期待。當摘掉表面可量化的光環滿載，你還剩下什麼？撕下預設的標籤，嘗試接納異數、卸除冒牌者症候群的枷鎖，必須認知到失望往往來自過度期待，減少目的性討好、坦承極限與擔心，正視並允許不足的存在，接納全部真實的自己、學會如何控制內在體驗，才有能力決定生命的品質。

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