「伴侶缺乏提供情緒價值的能力」、「關係承諾程度低導致缺乏安全感」、「感情付出失衡總是被視為理所當然」，當喜歡被失望耗盡，面對諸多親密關係的難題，伴隨而來是強烈的疲憊與空虛，人際界線的交錯與重疊帶我們走進愛情，然而失戀卻使竭力建立的情感連結，被迫瞬間切斷。
藉由理解那些談不好的愛情本質、曲終人散的寂寞與心痛，這篇文章將帶你認識失戀導致的情緒衰竭、悲傷的5個階段，提供8帖緩解情傷的速效處方箋，推薦寂寞隱形者的情感避難所UC Training，基於真實科學方法開設的【情感教育講座】，收拾愛的餘味，與自己和解、找回生活的平衡感，走出失戀低谷！
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愈愛愈傷，失戀為什麼那麼痛？感情也需要中場休息
（取自寰亞音樂 YouTube：C AllStar – 專業失戀30年MV）
談不好的愛情
我們經常在愛情路上愈走愈徬徨，明明已經盡力去愛，關係卻開始腐敗變質，而那些被遺落在途中的信任、價值與認同，早已不知所蹤，當感情走到盡頭，驀然回首，才發現一直朝向著錯誤的方位行進，於是選擇彼此離散，最終分道揚鑣，獨留孤單的身影踽踽前行。
花點時間接觸悲傷
當感情遭逢嚴重變故，為了維持生活，必須壓抑痛苦的情緒、忍受心碎的煎熬，失戀經常伴隨負面的心理及身體症狀，常見反應包含精神無法集中、睡眠障礙、飲食失調、頭暈、噁心、腹痛等，甚至引發情緒疾病，對未來充滿焦慮與恐懼，出現敵意性的攻擊行為，或者對周圍事物、環境感到興趣缺缺。 我們應該積極解決的並非失戀本身，而是失戀所造成不適的狀態，即使傷心也別愁眉不展，因為必定還有人會愛上你的笑容。
修復破碎的自己
體悟逝去的幸福比承受傷痛需要更多勇氣，正視舊有關係中的根本問題、審慎評估真實的感受，針對失戀進行自我覺察的練習，專注並理解當下的想法、情緒、行為，以及處境，即便修復後傷痕無法完全消失，未來仍可能因條件滿足再次被觸發，屆時我們將擁有足夠的能量，用不同層次的心態和視角，妥善處理相似的課題。
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曲終人散的寂寞》認識情緒衰竭與悲傷的5個階段、走出失戀低谷
（取自Dcard Video YouTube：失戀虐心經驗談）
認識情緒衰竭
伴侶中的任何一方，在感情自然消逝前就被迫失戀，將誘發嚴重的戒斷症狀，擔憂、寂寞、焦慮不安或害怕失去，導致其陷入憂鬱、低落等負面情緒，大腦接收到這些威脅的資訊，基於存活的本能，啟動自我保護機制、產生激素對抗壓力，精神經常維持高度警戒、身心長期處於俱疲的狀態下，將形成慢性的「情緒衰竭（Emotional exhaustion）」。
悲傷的5個階段
瑞士裔美國精神病學家Elisabeth Kubler-Ross依據臨床訪談與瀕死經驗（NDE）研究，在其著作《論死亡與臨終（On Death and Dying）》中，提出 Kubler-Ross模型–五階段情緒，論述當死亡與災難迫近，會經歷其中至少兩個階段，且未必按特定順序發生，面對生命的終點、關係的結束或是其他情緒障礙，學習寬慰與療傷的智慧。
Kubler-Ross模型受後世廣為引用，衍伸為「悲傷5階段（Five stages of grief）」：無法接受進而逃避並「否認」事實、心理不平衡導致「憤怒」甚至攻擊行為、尋求轉機或妥協開始「討價還價」、放棄掙扎陷入「絕望」憂鬱、結果無法改變最終選擇「接受」， 有些階段可能被省略，或混合或重複地經歷，並持續不同的時間長度，同理也適用於失戀的情節。
撫平椎心之痛
（影片來源：UC 飛坦教練Tan Instagram）
失戀如同被下一記狠狠的重捶，想修復破碎的心靈，單憑時間無法完全消除失戀的傷痛。別急著勉強遺忘或振作，練習獨處、照顧與善待自己，正視並接納所有情緒，專注投入先前沒空嘗試的事物，找回本身的價值及尊嚴，完整拼湊出真實、最適合當下的生活樣貌，才能慢慢走出黑暗的幽谷。
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收拾愛的餘味》8帖失戀特效藥、緩解情傷的速效處方箋
（取自見習網美小吳 YouTube：如何走出情傷）
失戀特效藥#1.停止自我懷疑
研究顯示，人腦平均每天會閃現超過60,000個想法，甚至有80％是負面的，不必刻意正向思考，只須將這些焦慮的念頭視為中性的存在，誠實接納並放下批判，停止責備、厭惡自己，無關好壞、客觀地感受失戀所衍生的情緒，學習與它和平共處才是最佳解。
將失戀與失敗畫上等號、對自我價值產生懷疑，只會導致內心更加疲憊不堪，關係進展是否順利，在於彼此合適的程度，不應該用對方的回饋作為判斷標準，來決定本身的存在價值。我們總是對過去難以忘懷，又經常對未來充滿擔憂，事實上，積極投入今天、活在當下，才是最好的有備無患。
失戀特效藥#2.戒除依賴行為
失戀後產生巨大的悲慟無法獲得紓解，導致學習、工作、社交或其他日常重要功能的損害，因此將注意力轉往其他方面，例如無節制抽菸、暴飲暴食、酗酒或藥物濫用濫用等物質依賴的行為，除了生活品質每況愈下，亦衍生更多複雜難解的社會問題。抑制不愉快的感覺雖然有幫助，但是，即使痛苦如此之大，還是不要接觸這些，因為心碎期間，會產生過度危險的依賴性。
失戀特效藥#3.修正注意偏誤
（影片來源：UC 紀元學長 Instagram）
失戀容易使人過度於聚焦沮喪、孤寂、悲傷、無助等負面情緒，事實上，關係的告終並沒有想像中痛苦，經由反覆執行將注意力分配至「中立訊號」區塊的訓練，能夠有效轉移失戀者對於「威脅訊號」的注意力偏誤，敞開心胸嘗試有趣的新事物、規劃一場旅行或全身心投入工作，都能分散對失戀的反覆想像和回憶，有助於稀釋強烈的不安、失落、焦慮等感受。
失戀特效藥#4.重建內心秩序
價值感低落、彷彿心被瞬間掏空，是由於失戀前習慣將認同感、快樂與自我功能完全建立在伴侶身上。盤點本身存有的匱乏，人本來就不可能毫無瑕疵、傷痕累累才更顯珍貴，察覺內在潛藏的隱型價值、找回熱愛生活的方式，那些悲喜交織的軌跡將使我們更加完整，生命注定不完美，卻充滿各種可能，因此才更值得期待。
失戀特效藥#5.專注提升自我
失戀最重要的功課在於重新開始鍛鍊、昇華、找回自身的吸引力。無論是外在魅力、內在涵養或觀念想法的檢討，強化既有的優點、補足匱乏的部分，並調整至最合適的狀態。這個階段只需專注在自己身上，當態度與層次有所轉變，也能夠用不同於以往的角度詮釋、釐清過去導致關係破裂的狀況，站在新的高度疏理並根本解決問題，更重要的是現在開始新的生活階段。
失戀特效藥#6.維持社交能量
（影片來源：UC 飛坦教練Tan Instagram）
社交天性使大腦功能傾向與他人產生連結或合作生存，而愛與歸屬關係是人類的基本需求之一，又稱為社交需求。透過結識優質的新朋友、參與感興趣的活動、擴大舒適圈，產生不同的心境變化，讓新的情況變得有形，維持良好的人際互動，有助於分散失戀對單一對象的注意力、平衡生活，確保身心健康。
失戀特效藥#7.跳脫情節記憶
失戀後懷念前任與舊情，大腦的自保機制會進行虛構，選擇性遺忘記憶中的爭吵、惡意，強化美好時刻，並將現存且無關的知識，自動填補其中的空缺，稱之為「情節記憶（episodic memory）」，認知層面的超強濾鏡，加諸於主觀情緒的作用，容易產生想重回過去愉快關係的誤會。
無需過度糾結於片面的想法，正視並照顧好本身的情緒，盡情地宣洩、消化悲傷情感。雖然回憶總是美好，但別忘了大腦這份自保機制，展現了個人的主觀經驗正在惡化，因此面對現實環境適應不良，必須仰賴這些不客觀的評價止痛度日，長期可能造成人生停擺，必須適可而止，敦促自己早日回歸正軌，才能有所成長。
失戀特效藥#8.重拾愛的信心
（影片來源：UC 飛坦教練Tan Instagram）
每段關係都存在美好與挑戰，即使一度在愛中迷航，也不要失去再愛的勇氣。去除修復的時間壓力、擁抱失戀的傷痛，允許自己難過與破碎，無論是傾訴、哭泣，抒發情緒的同時，亦是對本身及事件進行重新理解，而這些感情經歷終將化作生命的養分，成為下個階段前進的動力。
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參考資料
Serenity Now: Everything You Need To Know About Mindfulness
Kubler-Ross Stages of Dying and Subsequent Models of Grief
Acute stress induces hyperacusis in women with high levels of emotional exhaustion
Mindful relating: exploring mindfulness and emotion repertoires in intimate relationships
From a distance: implications of spontaneous self-distancing for adaptive self-reflection
Forgiveness and Relationship Satisfaction: Mediating Mechanisms