新罕布夏大學（University of New Hampshire）的心理學教授John D. Maye，將情緒智商定義為：準確感知自己和他人情緒的能力，理解其所發出與人際相關的訊號，並控制、表達這些的感受。其論點「擁有高情商相較於擁有高智商，在人際關係中更能有效取得成功」，與《紐約時報》（The New York Times）的科學記者兼心理學家Daniel Goleman，所提出的主張不謀而合。
本文將討論情緒智商的影響力、培養高情商的優勢，識別低情商陷阱、終止關係中的自毀行為，提供維持關係熱度、體現戀愛高情商的7大法則，推薦UC Training基於真實科學方法的【情感教育講座】，幫助情緒健身、鍛鍊心理肌肉，培養戀愛高情商，為即將進入的親密關係，做更周全的準備，同時也是愛情保鮮的重要課題。
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情緒穩定的重要性，情商可以後天培養嗎？高情商讓你無往不利
（取自天下雜誌video YouTube：情商不是不受傷）
情商的影響力
情緒商數（Emotional Intelligence Quotient，EQ）驅使我們實現目標、表達需求或面對恐懼，認識自己同時理解他人、駕馭內心和周遭環境產生的情感波動，都屬於情商的一部分。當面臨難以忍受且失控的憤怒、悲傷或恐懼，便是情商發揮功效的時刻，有助於維持理性、擺脫情緒的困境。
學習提升情商
情商與我們的生活價值和幸福指數息息相關，可透過訓練逐步提升，進而擺脫社交恐懼。情商高的人通常能高效管理情緒、富有同理心、擅於消化人我情感，表達想法的能力亦相當卓越，他們擁有清晰的邏輯和說服力，能夠與形形色色的對象流暢地進行溝通，且因人置宜。
高情商的優勢
高情商者的心智強大且剛柔並濟，經常主動展現善意、不吝讚美，處事謹守分際，能完整掌控自身情緒，亦擅長處理他人的感受。面對變動快速的環境，擁有極強的觀察與適應力，懂得關懷並尊重互動對象的想法、情緒與感受，對於建立人際信任感、深化關係連結更是無往不利。
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感情的守恆定律》識別低情商陷阱、終止關係中的自毀行為
（取自Better Leaf 好葉 YouTube：一個掌握高情商的秘密）
關係自毀者（Self-Sabotage）往往由於缺乏信任感、過去糟糕的經歷和人際互動模式等原因，無意識地做出導致關係破裂的行為，想終止關係中的自毀行為，應避開下列4大低情商陷阱：
低情商陷阱1：情感依賴
情感依賴者無法處理本身的情緒需求，習慣自我批評，必須仰賴旁人給予情感支持，填補內心的空洞、排除焦慮及不安，所有喜怒哀樂都環繞著相處對象，當對方反應不如預期，立刻陷入情緒低潮與自我懷疑，無止盡的精神內耗與自我折磨，變得患得患失，甚至想要控制對方，藉以感受良好的自我價值，這些低情商的症狀都會加速關係惡化。
低情商陷阱2：慣性討好
（影片來源：UC 飛坦教練Tan Instagram）
害怕真實的自我無法被接受，沒有能力面對衝突或承受失去的痛苦，因此總是將決定權交給旁人，自尊與情緒受到外界的操控，無法突破恐懼或承擔責任，因此渴望藉由被愛填補內心的空虛，而當對方無法滿足想要的情緒價值，就開始陷入自卑、指責和抱怨，委曲求全、竭力滿足他人，犧牲自己的權利與界線，甚至對不合理的事物妥協，無盡遷就的低情商行為，衍生出不健康且失衡的關係，並無法給任何人帶來幸福。
低情商陷阱3：抗拒溝通
習慣用消極的方式與伴侶互動，藉此迴避衝突，或為了掩飾內在的不安與怨懟，刻意展現大方、過度付出，極欲修正、隱藏對他人的不滿，建立虛偽的外在形象，致力取悅對方等情節。若總是壓抑自己的感受及想法，不願表達與溝通，對於雙方關係無疑是缺乏尊重與信任的表現，無意中便落入了低情商的陷阱之中。
低情商陷阱4：內在匱乏
（影片來源：UC 紀元學長 Instagram）
內在匱乏者心中極度渴望被愛，由於充滿恐懼與擔憂，言行舉止習慣迎合他人，希望藉此獲得接納與認同。當付出對象的回饋不符期待，便開始產生價值感低落、自我否定的負面情緒，將安全感與快樂完全建立在旁人的評價之上，散發過度焦慮、惴惴不安的氛圍，種種低情商的表現，都會導致身邊的互動者倍感壓力，導致親密關係的變質。
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維持關係熱度》潛移默化、7大法則體現戀愛高情商
#1.提升共感能力
（影片來源：UC 飛坦教練Tan Instagram）
情商的部分內涵包括「理解情緒」，而社交智力和情商之間存在相關性，高情商者能在社交環境中辨識、控制負面情緒。培養換位思考感受他人情緒、自我檢視，進而產生關懷情緒的「同情心」，透過自身感受，嘗試理解對方的處境與感受，並藉由投射效應衍生「同理心」。覺察和識別情緒等能力的鍛鍊，對提高戀愛情商一定程度的助益，能確保雙方都有足夠的安全感可以敞開心扉。
#2.相互尊重傾聽
個體之間存有價值觀的差異，當想法出現分歧、無法理解苟同時，切記相互「尊重」。一味地將自身想法加諸於人，言談中肆意批評，不僅相當無禮，亦會引發反感。學習說話的藝術，願意付出時間、精神，專注「傾聽」，是傳達尊重的首要條件，能使對方感覺其在意的事情受到重視。
高情商的聆聽者，不只是單純聽對方說話，完整消化當事人發出的話語，充分理解背後所代表的意義及附加的情緒，並給予合宜的回應，讓談話對象深刻感受到被理解，使彼此之間產生連結感，這是幫助建立、維繫人際關係不可或缺的要件。
#3.創造情緒價值
（影片來源：UC 飛坦教練Tan Instagram）
清楚傳達自己的需求和期望，使用正面的言語傳遞情感、分享喜悅，能夠冷靜地處理負面情緒，不造成他人的負擔。無論現實相處或是網路聊天，若能仔細觀察、顧慮對方的感受，給予適時的溫柔關懷，逐步調整談話內容和相處模式，優先安撫情緒、再理性分析事實，絕對是高情商的貼心表現。
#4.盡力改善缺失
當相處發生衝突時，情緒和問題經常同步浮現，因此兩者都該受到重視，優先梳理雙方情緒，才能更平穩妥適地處理問題。心態決定狀態，將衝突視為伴侶關係深化的契機，高情商者能產生足夠的自我意識，努力克服本身的弱點，持續督促自己精進與成長，接受並善待所有情緒，找到修復傷口的方式，過程中所有酸甜苦辣，都是往後彌足珍貴的共同記憶。
#5.積極表達愛意
愛是充滿溫度的動詞，每個日子都可能發生枝微末節、擾人心緒的小事，透過相處細節、個性優點稱讚對方，告訴他在自己內心佔據非常重要的位置，學會感謝並欣賞生命中重要的人，可能是自己、親朋好友或是伴侶，先完善內在的心靈容貌，才能擁有接納的能力，沉澱並過濾充滿不安的雜質，用更自在的陪伴豐富彼此。
#6.維持關係分際
（取自PopLove 波波邱比特 Instagram：高情商溝通技巧）
很多時候我們希望參與、增加在他人生活中存在的份量，導致過度看重自己在對方生命中的意義，目標對象沒有表現出所期待的回應，內心的失落感便油然而生。不期待別人用相同方式對待你，是獲得心神安定的解方，不奢望在意的對象能夠完全理解你，便能活得更輕鬆愜意，而保持高情商與分寸感，則是維持親密關係的前提，深刻地認識彼此的角色定位，靈活切換、保有彈性的互動模式，才是經得起考驗的長久之道。
#7.雙向對等付出
在人際互動中單方面、過度地投入情感，長期缺乏平衡的反饋，無論身體或心理能量終將消耗殆盡，情感層面則會開始渴求補償，缺乏情商、執意用自己的方式給予，卻期待被全盤接收，原本善意的「著想」，反而製造出令人「為難」的處境。一段健康的關係經營，必須存在雙向、對等且適當的付出，才具有價值和意義，彼此欣賞各自的不完美，交出部分自由並勇敢承擔責任，而成就了兩個人的世界。
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失望帶我們走入真正的愛情，撕下預設的標籤，嘗試接納異數，理解所有選擇的結果未必皆能盡如人意，坦承極限與擔心，正視並允許不足的存在，單純提供價值給他人，學習尊重異性、自然得體的相處，為每段關係創造調適的機會，鍛鍊心理肌肉，感情路上將不再顛沛流離！
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UC Training – 情感教育機構
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參考資料
How (And Why) To Develop Your Emotional Intelligence
Why You Need Emotional Intelligence To Succeed
Emotional Intelligence Will Help You—And Everyone Around You
Emotionally Intelligent Husbands Are Key to a Lasting Marriage