「覺得本身實力配不上目前出色的成就和地位」、「對周遭讚許的聲音感到心虛且羞愧」、「只要出現些微差池彷彿自己的無能就會立刻被揭發」，根據詩納卡寧威洛大學（Srinakharinwirot University）學者Jaruwan Sakulku發表於《國際行為科學期刊》（International Journal of Behavioral Science）的一則文章指出，全世界約有百分之七十的人在某個生涯階段，都曾經歷上述「冒牌者症候群」的心理狀態。
冒牌者症候群可能發生在不同性別、年齡、各行各業的人身上，常見於菁英人士、完美主義者、天才、專家或特立獨行等特色族群。本文將淺談冒牌者症候群5大特徵，哪些環境存在導致受害者心態的高風險，甚至形成冒牌者經驗的惡性循環，提供4心法輕鬆克服冒牌者症候群，擺脫無法承受之重，莫讓自卑情結繼續蠶食你的幸福，推薦UC Training基於真實科學方法的【情感教育前導講座】，卸除完美假我的武裝、陪你擁抱脆弱！
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淺談冒牌者症候群與冒牌者經驗的高風險環境，當心深陷冒牌者循環
（取自GQ Taiwan YouTube：精神科醫師用《星際大戰》角色解析PTSD、冒牌者症候群）
冒牌者症候群（Imposter Syndrome）
冒牌者症候群（Imposter Syndrome）一詞最早出現在1978年，由臨床心理學博士Pauline R. Clance和 Suzanne A. Imes首度提出，泛指將優秀表現錯誤歸因，認為自己是憑藉運氣、良機或旁人誤判，出現隱藏實力、對讚譽打折等自卑情結，受害者心態，甚至導致嚴重焦慮或憂鬱的心理狀態，此種現象經常發生在成就卓越的人士身上。
冒牌者經驗（Imposter Experience）
1983年創立於美國的冒牌者症候群研究所（Impostor Syndrome Institute），其聯合創始人Valerie Young博士，曾在研究報告中指出，產業競爭激烈或職涯摸索初期等必須不斷證明自己的「工作環境」、管教過嚴或偏好比較等長期高壓的「家庭背景」、早年有成或身為團體少數等缺乏歸屬感的「社會經歷」，這些族群展現優異成就的背後，潛藏著累積冒牌者經驗（Imposter Experience）的極高風險。
冒牌者循環（Imposter Cycle）
過去反覆接受冒牌者經驗的洗禮，常態性深陷受害者心理，以及慣用冒牌者症候群的思考模式，害怕被賞識、認為沒資格享受成功。美國特拉華谷大學 （Delaware Valley University）的心理學教授Audrey Ervin博士指出，冒牌者難以承認與內化本身的成就，形成高度期望、過勞倦怠、自我譴責、情緒耗竭的惡性循環。
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冒牌者症候群特徵1：自卑情結
由於生長過程中所經歷的挫折，內心逐漸累積對自身的懷疑和否定，冒牌者症候群的自卑情結可能會深入至人格， 嚴重影響感情、工作和生活。害怕自己不值得一切美好的事物，持續自我貶低與質疑，即便已發生事實或證據顯示他們極為優秀，依舊認為本身不配擁有當前的成就。
冒牌者症候群特徵2：逃避讚賞
（取自百靈果News Instagram：眼肉芽聊冒牌者症候群）
對於外界的正面評價或肯定感到無地自容、想要閃躲，是冒牌者症候群的特徵之一。內心深怕自己名不符實、或當眾被揭露錯誤，而產生窘迫與焦慮的混合情感，出現手足無措、坐立難安、面紅耳赤、轉移話題等言行，希望能立刻離開現場、將本身的存在感或重要性降至最低。
冒牌者症候群特徵3：完美主義
完美主義經常與冒牌者症候群合併出現，凡事親力親為、不願信任或假手他人，無法接受事態超出所能掌控範圍，經常設立不切實際且過高的目標，制定極其明確且精準的執行計畫，嚴格地審視完成的方法及結果，永遠專注於如何改善缺失，當沒有達到滿分或品質略有瑕疵，便感到挫敗與沮喪。
冒牌者症候群特徵4：歸因偏差
冒牌者症候群存在認知偏差，認為成功只是僥倖，傑出的表現與結果都是來自好運氣、時機巧合或誤打誤撞，這種歸因偏誤（attribution bias）的現象，與本身的努力與才能沾不上邊，與周遭人物相提並論時，絕得他們都比自己厲害、優秀，終日被能力不足的陰影壟罩，擔心目前順利的狀態無法長久持續，因此時常焦躁不安。
冒牌者症候群特徵5：過度努力
（影片來源：UC 紀元學長 Instagram）
冒牌者症候群的自我形象（Self Image）模糊，不能客觀理解本身的行為模式、感受並察覺事物的全貌，總是感到心虛，對周遭人事物嚴重缺乏信任感，認為一旦犯錯就會揭露自己的無能，因此必須更加努力才能與他人平起平坐，當發現傾盡全力投入仍難以改變現狀，便會開始出現過勞導致極端的逃避心態以及拖延行為。
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別讓光芒被自卑吞噬》修正偏誤、4大心法克服冒牌者症候群
（取自艾爾文 YouTube：70%的人有慣性懷疑自己的困擾，如何克服）
#1.覺察真相
誠實接納並理解冒牌者症候群帶來的尷尬與焦慮感，無關好壞、不帶評價地客觀看待情緒，學習與它和平共處。首先中斷不安於「完美假我」的惡性循環，適當地呈現「真實本我」，體驗與經營想要的人際關係，即便面臨窘境仍能泰然自若，冒牌者症候群需要仰賴持續、大量的經驗累積和練習，才能有效解決寬恕自身的課題。
#2.修正偏誤
冒牌者症候群容易過度於聚焦沮喪、孤寂、悲傷、無助等負面情緒，事實上，容許瑕疵、接受讚譽並沒有想像中困窘，經由反覆執行將注意力分配至中立訊號區塊的訓練，能夠有效轉移冒牌者對於威脅訊號的注意力偏誤，敞開心胸嘗試有趣的新事物、規劃一場旅行或全身心投入工作，都能分散對凡事災難化的反恐懼，有助於稀釋強烈的不安、失落、焦慮等感受。
#3.情緒疏導
（影片來源：UC 飛坦教練Tan Instagram）
阻斷或圍堵冒牌者症候群所形成的壓力，只會不斷內耗導致情緒潰堤，撕下預設的標籤，嘗試接納異數，理解所有選擇的結果未必皆能盡如人意，願意理解、能提供穩定安全感的對象分享，可能是親朋好友或專業人士，疏導、調控內在真實感受的同時，亦是對自身及事件進行重新理解，擺脫不公平比較與想像失敗的牽制，擺脫進退失序的困境，使不健康的身心狀態獲得改善。
#4.重建思維
由於冒牌者症候群對本身存有完美主義的偏執，時常處於挫敗、焦慮的迴圈，難以接受瑕疵、價值感低落，無法放心展現自己的脆弱，習慣將認同、快樂與自我功能，完全建立在追求難以達成的卓越目標。人本來就不可能毫無瑕疵，接受本身存有的匱乏，發掘內在潛藏的隱型價值、找回熱愛生活的方式，生命注定不完美，卻充滿各種可能，因此才更值得期待。
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人生注定不完美，卻充滿各種可能，因此才值得期待。當摘掉表面可量化的光環滿載，你還剩下什麼？撕下預設的標籤，嘗試接納異數、卸除冒牌者症候群的枷鎖，必須認知到失望往往來自過度期待，減少目的性討好、坦承極限與擔心，正視並允許不足的存在，接納全部真實的自己、學會如何控制內在體驗，才有能力決定生命的品質。
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參考資料（References）
Verywell Mind：Imposter Syndrome: Why You May Feel Like a Fraud(By Arlin Cuncic, MA)
HerMoney Media：WHAT’S THE OPPOSITE OF IMPOSTER SYNDROME?(By Leeanna Gantt)
Medium：Can Imposter Syndrome Apply To Love?(By Jenn M. Wilson)
McLean Hospital：A Guide to Impostor Syndrome—and Overcoming It
Marriage.com：15 Ways to Overcome Imposter Syndrome in Relationships(By Jenni Jacobsen)
Medium：Imposter Syndrome in Relationships(By Shannyn Schroeder)
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