根據英國心理學家Andrew K. Przybylski的研究發現，社群媒體的興盛帶來日益豐富的社交形式，透過輕鬆傳遞即時的事件、活動與對話，降低了社會參與的門檻以及高度承諾，不知不覺中我們都成了社群媒體的俘虜，長久累積的網路社交壓力導致數位疲勞，引發擔憂他人優先獲取有益經歷，或是害怕自己與最新現況脫節的「FOMO錯失恐懼」症狀。
事實上，依據神經生物學理論，人類基因的生存本能，觸發錯失恐懼的心理狀態和行為並非預料之外。本文將前淺談FOMO錯失恐懼的成因、優劣與7大症狀，帶你認識新型態的ROMO與JOMO，以及面對資訊焦慮應該如何自處，透過練習JOMO、5步驟輕鬆遠離錯失恐懼與數位疲勞，推薦UC Training基於真實科學方法的【情感社交教育講座】，改造焦慮大腦、找回遺落的快樂，Transforming FOMO！
推薦閱讀：【2024】情感自由》自我成長、兩性相處推薦TOP5社交培訓課
FOMO錯失恐懼是什麼？FOMO帶來的優劣利弊，面對資訊焦慮有解嗎？
（取自The News Lens 關鍵評論網｜醫鍵解壓縮 YouTube：讓人焦慮的FoMO）
FOMO錯失恐懼（Fear of Missing Out）
FOMO錯失恐懼症（Fear of Missing Out）由Patrick J. McGinnis在哈佛商學院（Harvard Business School）的校刊《Harbus》首次提及，經常體現於生涯經歷、社會關係或理財投資等相關事件，被廣泛定義為對於錯失機會可能造成後悔，此種不確定性造成的焦慮症狀，甚至可能對當前決定做出誤判行為。
科技帶動關係交流由實體轉往線上，現今FOMO錯失恐懼多用於害怕錯過社交資訊而受到排擠，希望透過密集、高強度的人際互動取得外界的關注，無形的心理壓力引發恐慌症狀，研究也發現儘管獲得與損失同時發生，「失去」更容易衍生比較、沮喪的感受和情緒，患者認為尚未參與的部分事件，可能導致自己與朋友圈脫節，因此經常感到煩躁不安。
生存本能的驅動力
網路科技發達、社群媒體盛行引發各種文明病，更加劇了FOMO錯失恐懼的現象，FOMO往往伴隨空虛、寂寞、焦慮、比較、嫉妒、虛榮等負面情緒與心態，同時也造成如時間、金錢等間接損失。然而從神經生物學角度分析，大腦感受到威脅、啟動FOMO進行自我防衛的本能，也形成建構社群意識、追求生存資訊以及歸屬團體等實質助益。
ROMO or JOMO，擺脫恐懼或慶幸錯過？
面對FOMO錯失恐懼的現象愈來愈普遍，衍生出心理本質相反，理解本身擁有社交選擇權、意識到自己無須浪費時間、過度參與周遭不感興趣的事件與活動，稱為「ROMO（Relief Of Missing Out）擺脫錯失」，以及積極找回生活主導權，將注意力集中於追求個人自由與獨處時光的「JOMO（Joy of Missing Out）享受錯過」兩種新類型的生活態度。
延伸閱讀：無法承受之重》4關鍵克服冒牌者症候群、別讓自卑蠶食你的幸福
瞬間墜入焦慮陷阱》社群綁架、資訊上癮，7大FOMO錯失恐懼症狀
FOMO錯失恐懼症狀1：耗盡時間反複確認線上訊息
無論搭乘交通工具通勤途中、上班或學習空檔、度假出遊甚至在社交場合，只要出現閒暇時間，每隔幾分鐘就難以克制查看手機的欲望，社群軟體開開關關、不斷刷新親友動態與媒體資訊，花費過多精力在關注周遭任何活動、事物或新聞，深怕錯過或被遺棄，都是FOMO錯失恐懼的明顯徵兆。
FOMO錯失恐懼症狀2：害怕受忽視或缺席實體聚會
現實中，FOMO錯失恐懼患者總是擔心自己未受邀參與親友聚會、發現缺席有趣、流行的活動，將受到群體排擠或人際邊緣化，因此勉強從事過多的社交行為，這種對於被撇除於群組或儀式之外的焦慮與不安感，彷彿本身不被需要、缺乏存在的價值，並經常伴隨孤單、失落與煩悶等負面情緒。
FOMO錯失恐懼症狀3：焦慮錯過流行話題與新趨勢
（取自嗶嗶啵啵 Instagram：沒有滑完動態不敢睡）
隨時都想知道朋友在做什麼、談論哪些話題，希望能聽懂所有的笑話梗及流行用語，這些對於FOMO錯失恐懼患者而言至關重要，必須透過持續接收最新資訊，達到平復情緒的效果，當無法掌控周遭人事物的即時變化時，甚至會出現恐慌、憂鬱、沮喪、寢食難安等症狀。
FOMO錯失恐懼症狀4：強烈虛榮心且厭倦平凡生活
厭倦生活平凡無奇，事業、生活日常、休閒娛樂等動態分享或近況更新，帶來極大的競爭壓力，有機會就想立刻發布光鮮亮麗的文章、照片、影音，看似完美無瑕的背後，隱藏著自戀與虛榮的心理，害怕他人過得比自己更精采、充實，殊不知本身早已金玉其、外敗絮其內，被種種假象與缺陷圍繞。
FOMO錯失恐懼症狀5：外部評價回饋形成巨大壓力
過度在乎旁人對本身社群內容的反饋、傳訊息回復的頻率和速度，期待各種圖文分享能引發交友圈的共鳴，所有心思都聚焦在管理對外表現，FOMO錯失恐懼症狀嚴重時，甚至會異常緊張地控制自己在網路上的一切舉措、持續謹慎觀察周遭的反應，極力避免在他人心中留下負面印象或被討厭。
FOMO錯失恐懼症狀6：比較產生嫉妒導致患得患失
發布在網路社群的動態或打卡，多數經過篩選、隱惡揚善，並傾向呈現美好歡樂的一面，例如美食、派對、旅遊等，而FOMO錯失恐懼患者不斷接收身邊這些資訊，相形之下自己彷彿被歸類為枯燥乏味的族群，內心開始嚮往朋友生活的多采多姿，羨慕甚至嫉妒他人擁有更豐富的日常，於是不甘示弱營造類似的假象，感受不到實質的意義，卻產生更多自卑及空虛感。
FOMO錯失恐懼症狀7：不斷追求戀愛關係的新鮮感
FOMO錯失恐懼症狀開始逐漸蔓延至兩性關係，在親密互動過程中經常患得患失，已有既定對象仍渴望尋求更刺激的感情世界，甚至彼此達成共識，維持多人共存的特殊戀愛關係，這些族群認為透過多重伴侶的相處模式，能滿足內在深層的需求、填補匱乏及空虛，保有更完整、美好的感情狀態。
延伸閱讀：【2024心靈覺察】掌握刺蝟法則8個練習關鍵詞，擁抱邊緣型人格
留白生活》練習JOMO、5步驟遠離FOMO錯失恐懼與數位疲勞
（取自Better Leaf 好葉 YouTube：擺脫焦慮不再FOMO | The Joy of Missing Out）
Step1：時間管理
將時間做最有效的運用，專注在自己身上，將FOMO錯失恐懼引發焦慮的念頭，視為中性的存在，誠實接納所有感受並停止批判、比較與嫉妒，嘗試安排能夠獨立完成的活動，察覺內在潛藏的隱型價值、找回熱愛生活的方式，使悲觀的心態獲得鍛鍊與昇華，理解由於不完美，所產生無限可能性才更值得期待。
Step2：循序控制
網路資訊過於豐富且多變，FOMO錯失恐懼總是如影隨形，無論如何滴水不漏地接收訊息、關注社群媒體，仍無法完整體驗所有的事物。先從短暫的自我約束做起，即便是遠離手機起身活動5分鐘、閉眼放空休息10分鐘，都是進步的開始，學習放下對過去或未來事件的焦慮，專注眼前的美好，都有助於使心理狀態更加健康。
Step3：享受獨處
FOMO錯失恐懼容易在獨處時過度於聚焦沮喪、孤寂、悲傷、無助等負面情緒，經由反覆執行將焦點分配至中立訊號區塊的訓練，能夠有效轉移大腦對於威脅訊號的注意力偏誤。此外每天為自己設定獨處時段，藉由可替代查看社群軟體的習慣養成，例如運動、閱讀、戶外活動等，循序漸進擺脫FOMO。
Step4：數位排毒
（取自Bonnie 邦妮 / Bon Bon Stickers Instagram：這週試著進行數位排毒）
增加日常的不插電時間，開啟手機或通訊軟體的勿擾模式、或是限制網路使用流量等方式，將社群訊息、通知的干擾降至最低，甚至慢慢延長停止使用手機的時間，阻斷FOMO錯失恐懼對於連結的渴望，適當地休息與放鬆、排除數位毒素，為內心帶來真正的滿足與平靜。
Step5：創造JOMO
希望參與、增加在他人生活中存在的份量，目標對象沒有表現出所期待的回應，我們內心的失落感便油然而生。想要情緒不受外在左右、時間不被社群動態綁架，戒除手機媒體或完全遠離塵囂並非最佳解，能夠調控使用頻率與長度，學習辨別數位內容的優劣、選擇接收有益的資訊，從FOMO到JOMO（Joy of Missing Out）、體驗錯過的樂趣，停下腳步身邊從未認真欣賞的風景，建立專屬的獨處舒適圈。
延伸閱讀：單身非地獄》魅力增值期7大關鍵，釋放內在寶藏成為他人的天堂
找回遺落的快樂》Transforming FOMO！改造焦慮大腦交給【UC Training】
「當你產生問題意識，解答已然近在咫尺」，放下過度經營人際關係、勉強社交帶來的FOMO，找回遺落的快樂，能夠積極支配本身的內在情緒、心理狀態與言行舉止，掌握主控權且不自我設限，沒有障礙地選擇互動對象，保持不失衡的關係，處於最舒服的JOMO狀態，就是所謂情感自由。
推薦業界唯一植基於專業心理學的情感教育機構UC Training，推出90小時全網最硬核情感課程，提供體驗式的學習路徑與方法，理論引導搭配實際演練，藉由互助與共感的過程，明確且感性地梳理出每位學員的故事，唯有對自己感到滿意、精彩生命輪廓的同時，才有機會邀請他人參與我們的快樂。
【UC Training】情感教育品牌簡介
| 品牌定位 | 專業、正派、人本的情感教育機構 |
| 核心理念 | 先使自己完整，再學習愛與被愛。–Make you complete |
| 主打服務 | 體驗式戀愛教學課程、社交互動實戰訓練 |
【UC Training】情感教育主打課程
| 【課程類別一】型男之路 | 【課程類別二】情感自由 |
| 穿搭改造–「紳藍品格事務所」 | 冒險工作坊–學習如何輕鬆自在與異性社交 |
| 髮型改造–「bamboo fenix」 | 擁有工作坊–學習如何與異性深聊並建立親密信任感 |
| 形象攝影–「Era Studio」 | 理想工作坊–學習如何維持圓滿幸福的長期關係 |
| 自由工作坊–學習用自己的風格展現高效吸引力 |
- UC Training 官網連結：https://uctraining.cc/
- UC Training 官方LINE：https://lin.ee/qOhCHIa
- UC Training 聯絡電話：(02)2758-5979
UC Training – 情感教育機構
推薦閱讀：脫單必修》自我增值、建構愛情首選【UC Training】情感教育課
參考資料
Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out
How to Deal With FOMO in Your Life
The Psychology Behind The Fear of Missing Out (FOMO)
FOMO Is Real: How the Fear of Missing Out Affects Your Health
Evolving from FOMO to ROMO — the relief of missing out
Getting Over FOMO, the Fear of Missing Out
» 更多推薦:
幫您打造獨一無二的人生回憶錄 【遠洋出版社】
【2024最新】6大澳洲網卡推薦帶你看！澳洲上網Sim卡選哪一家才不會踩雷？