單身非地獄》魅力增值期7把鑰匙，釋放內在寶藏成為他人的天堂

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結束終日忙碌的工作、身心俱疲的社交應酬後，回到獨居而被孤寂充滿的空間、面對夜深人靜時突然湧現的失落和煩悶感、生活遭遇困境時沮喪又徬徨無助，彷彿都突顯了單身生活的寂寞與惆悵。

人際界線的交錯帶我們進入愛情卻愈走愈徬徨，明明已經盡力去愛，關係依舊開始腐敗變質，那些被遺落在途中的信任、價值與認同早已不知所蹤，感情走到盡頭才發現一直朝向著錯誤的方位行進，於是選擇彼此離散，最終分道揚鑣，獨留孤單的身影踽踽前行。

你對單身的狀態充滿疑惑嗎？單身究竟是好是壞？本文將解析單身的意涵、價值與危機，無法脫離單身的常見原因，以及應該維持怎樣的心態與認知才能健康地自處，推薦擺脫單身焦慮、建置質感社交生活必修的【UC Training情感教育前導講座】掌握單身魅力增值期，獲取釋放內在寶藏的7把鑰匙，完整自己也成為他人的天堂，談場不委屈的戀愛吧！

單身的意涵、價值與危機，應該抱持什麼心態自處才健康？

（取自Dcard.Video YouTube：母胎單身大集合）

單身的意涵與型態差異

單身（Single）泛指出於自願、情路坎坷、缺乏戀愛熱情、生活環境單調、性格不擅交際等原因，導致長期或暫時沒有伴侶以及未婚者。隨著社會價值觀改變，現代人愈來愈傾向單身式生活，甚至出現擁有伴侶仍保有單身心態及自由的「心靈單身」、維持婚姻的羈絆與責任但實則各自生活的「婚內單身」等新境界。

找不到存在愛裡的價值

許多人處於交往關係中卻形同失戀、有婚無伴的狀態，比單身更加煎熬。而對於被愛有深度需求並藉此產生安全感，隨時需要填補內心空虛寂寞的狀態，倚靠他人維護自尊、沉溺於失衡的感情中，或感受到有對方存在才能幸福或完整，開始出現各種生活失序、反常行為等迷失自我的現象。

享受孤獨不被寂寞吞噬

單身固然豁達又自在，仍須留意長期缺乏陪伴、分享與傾聽，無法抒發感受、獲得心理認同，開始產生情緒、認知與社交障礙等「獨活症候群」的現象。事實上，獨立自主和人際交往是可以並存的，培養多元興趣、參與各式社團活動或學習課程，隨心而不勉強地適度與人互動，都能有效排解並轉移單身時產生的負面情緒。

延伸閱讀：無法承受之重》4關鍵克服冒牌者症候群、別讓自卑蠶食你的幸福

彌足珍貴的時間禮物》常見的5種單身原因，掌握轉機、調整心態迎接幸福

（取自Onion Man YouTube：單身肥宅之所以單身）

單身原因1：自願選擇

自願單身者相較於擁有伴侶，更傾向選擇保持單身狀態，孤獨對他們而言是一種享受，自處時感受到舒適、愉悅且充滿意義，無需承擔過多社交產生的情緒勞動，減少人際關係的拉扯、操控與束縛等負面影響，深入剖析自我價值、傾聽內在聲音，才能成就身心健全的完整個體。

單身原因2：感情受挫

「錯選伴侶，承諾程度低、付出失衡且難以獲得情緒價值」、「錯失時機，導致與曖昧對象互動轉冷，無法進入交往階段」等，當喜歡被失望耗盡，面對諸多親密關係的難題，伴隨而來是強烈的疲憊與空虛，所有關係的斷裂、破碎或結束，都難免產生痛苦的情緒，甚至開始對自我認知產生模糊及負面觀感，失去對愛情的信念，對擺脫單身更是轉趨消極。

單身原因3：重心偏移

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（影片來源：UC 飛坦教練Tan Instagram）

生活重心由於工作、學業、成長等規劃，暫時聚焦於脫離單身之外的部分，選擇優先達成其他目標，無暇擴大社交範圍，也可能是周遭環境單純、缺少認識伴侶或被吸引的機會，或自己狀態欠佳、存在必須解決的問題等，尚未調適好進入一段新的戀愛關係，因此維持單身。

單身原因4：社交障礙

單身者本身可能有「自我中心、情緒表達與共感能力匱乏，導致情感交流時產生諸多瓶頸」、「具備迴避型或邊緣型的人格特質，高度敏感且極端的思考模式，情緒調節障礙且言行脫序，無力經營更密切的關係」、「看待感情經常出現與事實不完全相符、過度期待或極端悲觀的心態，陷入自我矛盾而進退失序」等社交困難的症狀。

單身原因5：親密恐懼

這類型的單身者，由於過去遭逢重大創傷事件的逆境經歷（Adverse Experience），形成難以抹滅的陰影，經常焦慮不安，產生情緒表達、思考模式、價值觀異常的現象，而慣性逃避或避免形成親密關係，此外以往的挫折累積，內心充滿對自身的懷疑和否定，導致外在行為展現出嚴重自卑或衝突對立的兩種極端。

同場加映：擺脫單身談場不委屈的戀愛

創造值得被愛的價值。調整生活態度與價值信念、擺脫焦慮不安和過去的傷痛，別錯過單身帶來最好的時間禮物，坦然面對自身的匱乏，足夠理解人格本質的可愛之處，調整生活態度與價值信念，以最真實的樣貌吸引合適的對象，建立更深刻的連結，原來幸福正在不遠處。

延伸閱讀：社恐人生存指南》淺談社交恐懼症狀、社交障礙7步驟快速自救法

成為他人的天堂》單身魅力增值期、釋放內在寶藏的7把鑰匙

#1.釐清現實角色、管理自我形象

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（影片來源：UC 飛坦教練Tan Instagram）

許多人從未真正釐清想要的伴侶樣貌與相處模式，有時試著以客觀視角評價現況，正視問題、調整解讀事情的角度，擁抱單身、主動接受並面對既成的現實，除了外在客觀條件的滿足，揉合情感、溝通等內在相處能力，具備值得被欣賞的品格與特質，尊重他人並適當地呈現真實自我，才能成就身心健全的完整個體。

單身時期所遇見的人事物，其實都在協助我們更深刻看見、認識並突破現況，透過生活了解自身的本質，經由認知與情感的選擇，成為喜歡的樣貌，進而區隔出獨特性、凸顯個人的核心價值，過往遊歷的軌跡無論是憂是喜，都不要被消極侵蝕，因為更多美好的機會正在悄然接近。

#2.專注提升價值、呈現美好樣貌

過去的種種經歷造就了我們，但不全然代表未來的走向，單身最重要的功課在於提升自我，無論是外在魅力、內在涵養或觀念想法的檢討，強化既有的優點、補足匱乏的部分，針對缺點、過去事件深刻反省，並調整至最合適的狀態。

單身階段只需專注於沉澱自己，當心態與生活層次有所轉變，也能夠開始用不同於以往的角度詮釋、釐清過去導致人際連結失敗或破碎的狀況，站在新的高度疏理並根本解決問題，才能呈現最美好的樣貌，坦然迎接嶄新的關係。

#3.停止自我懷疑、肯定本身價值

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單身生活必須獨自處理情緒與困難，對自我價值產生懷疑，只會導致內心更加疲憊不堪，不必刻意正向思考，只須將自我否定與焦慮念頭視為中性的存在，誠實接納並放下批判，停止用外在的回饋作為判斷標準，加以責備、厭惡自己，那些既有的珍貴特質，才能決定本身的存在價值，也將成為支持人生繼續前行的穩定助力。

#4.戒除依賴行為、保持情緒穩定

單身者希望參與、增加在他人生活中存在的份量，導致過度看重自己在對方生命中的意義，目標對象沒有表現出所期待的回應，我們內心的失落感便油然而生。不期待別人用相同方式對待你，是獲得心神安定的解方，不奢望在意的人能夠全盤理解你，才能活得更輕鬆愜意，而保持分寸感，則是建立良好關係的前提。

情緒調控的能力對於單身者尤其重要，阻斷或圍堵壓力，只會不斷內耗導致情緒潰堤，擬定具體可行的計畫、專注於實現有意義的目標、嘗試挑戰新鮮的事物等，保持學習精神並察覺自己更多閃光點，創造不同以往的樣貌，隨著生活經歷所獲得的解答，疏導內在真實感受、重整心態的同時，亦是對自身及事件進行重新理解。

#5.重建內心秩序、凡事抱持感恩

敞開心胸嘗試有趣的新事物、規劃一場旅行或全身心投入工作，都能分散關係挫折所留下的負面回憶，稀釋單身的不安、失落、焦慮等感受。人生悲喜交織的軌跡，將命運導向各種可能，因此才更值得期待，我們總是對過去難以忘懷，又經常對未來充滿擔憂，找回熱愛生活的方式，積極投入今天、活在當下，才是最好的有備無患。

幸福不該充斥著無盡的討好、索取與退讓，而所有的萍水相逢、愛恨離散，都是關係樣貌的部分呈現。心態決定狀態，感謝生命中每個過客的參與，持續督促自己精進與成長，發掘熱愛的興趣，讓生活變得精采、豐富又充實，享受不同階段的喜怒哀樂，才能用最自在的狀態迎接幸福。

#6.跳脫情節記憶、提升社交質量

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大腦的自保機制會對過去創傷事件進行虛構，選擇性遺忘負面記憶、強化非單身的美好時刻，用無關的知識填補空缺，稱之為「情節記憶（episodic memory）」，這份自保機制展現了主觀經驗正在惡化，面對現實環境適應不良，必須仰賴這些不客觀的評價止痛度日，長期可能造成人生停擺，必須適可而止，敦促自己早日回歸正軌。

愛與歸屬關係（Love and belonging needs）是人類的基本需求之一，又稱為社交需求。維持恰如其分的人際互動，透過結識優質的新朋友、參與感興趣的活動、拓展舒適圈，無需過度糾結於片面的想法、正視並照顧好本身的情緒，有助於分散單身焦慮、平衡生活，確保身心健康。

#7.修正注意偏誤、重拾愛的信心

單身者獨處時容易過度於聚焦沮喪、孤寂、悲傷、無助等負面情緒，經由反覆執行將注意力分配至「中立訊號」區塊的訓練，能夠有效轉移單身者對於「威脅訊號」的注意力偏誤，而曖昧關係有時僅是一時意亂情迷或寂寞氾濫，先釐清究竟是喜歡的感覺，或只是單身太久想找人取暖填補空虛。面對關係的告終亦不如想像中痛苦，沒有結局與承諾的等待，如同過了賞味期早已變質，應適時收心、適度停損，將生活重心拉回正軌。

單身的自信與堅定是最迷人之處，而每段關係都存在美好與挑戰，即使一度在愛中迷航，也不要失去再愛的勇氣。了解自己被愛的需要，培養去愛的能力就更顯重要，切記最重要的原則「二人同得美好」，而非投入過多卻換來委屈及傷害，愛情中的快樂，建立於雙向給予、共同成長的前題，彼此欣賞各自的不完美，交出部分自由並勇敢承擔責任，成就了兩個人的世界，能夠不過度依賴，又同時互相陪伴，找到最舒服的相處模式，便能創造出長久且美好的愛情。

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-Make you complete-

單身最關鍵的課題是學習獨處，接納全部真實的自己、察覺內在潛藏的隱型價值，儘管感情世界總是充滿著脆弱與不安，用個人的無可取代擁抱多樣性，先完整自己才有能力承受愛情的重量，陪伴應該讓彼此變得更好，最好的感情關係，應該是相處起來毫不費力，兩個人從相遇、相知到相愛相惜，無須刻意討好，能夠維持順其自然的舒服狀態，建立對的關係遠比找到對的人更為重要。而所謂愛情裡的新鮮感，應當是和舊人一起體驗新的事物。

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