美國心理學家Marsha M. Linehan曾形容邊緣型人格，如同全身百分之九十的大面積被重度燒傷，情緒缺乏皮膚保護，輕觸便會引發極大的痛苦。根據臨床研究統計，邊緣型人格的盛行率約占世上總人口的百分之一，形成於青少年至成年初期，自我認同正處於發展階段，該心理健康問題同時存在共病現象，本身往往缺乏自覺，身邊也極少有人主動伸出援手。
邊緣型人格內心長期充斥著空虛與不安、自我形象模糊，對親密關係抱持高度期待卻又敏感多疑的矛盾，瞬間失控的言行和極端變化的情緒使他們判若兩人。本文將淺談邊緣型人格成因及特質，並提供7個與之和平共處的練習關鍵詞，有助於擺脫被邊緣型狀態綁架的惡性循環，推薦UC Training基於真實科學方法的【全階段戀愛升溫前導課】，擺脫人際疏離的惡性循環、陪你勾勒出完整的自己！
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邊緣型人格在關係中的行為傾向與社會脈絡性，邊緣型狀態是一種疾病嗎？
（取自維思維 YouTube：別誤會！邊緣型人格不是邊緣人）
邊緣型人格不等於邊緣人
邊緣人為網路次文化用語，指不擅社交、存在感稀薄導致人際關係疏離者；邊緣型人格（Borderline Personality Disorder，BPD）則持續有高度敏感且極端的思考模式、情緒調節障礙、對立或脫序行為的特質。
邊緣型人格經常伴有其他如焦慮、恐慌、憂鬱、飲食失調等併發症狀，因此容易受到忽視及誤解，甚至嚴重時藉由濫用藥物、酗酒、自傷、反應性攻擊（Reactive Aggression）的方式發洩，以減輕寂寞與空虛帶來的痛苦。
極度危險卻又令人沉迷
許多邊緣型人格特質者，正常時極具獨特魅力，主動真切、友善幽默、活潑外放與神祕多變的樣貌，散發著強烈的人格美感，在社交場合能夠快速聚焦並拉近距離，正是這種不矯揉造作的氛圍打破了隔閡，讓身旁的陪伴者逐漸深陷，此時邊緣型人格自我中心、情緒勒索等負面行為，開始侵蝕彼此的關係。
邊緣型狀態並非絕症
人格展現出部分邊緣型狀態有助於社交，因此單憑瑣碎特徵，即評判對方有邊緣型人格的疾病是失當的。而邊緣型的負面狀態，若連續且反覆發生，長期形成並開始僵固，甚至嚴重影響生活或工作等社會功能，則建議進一步尋求專業診斷，普遍而言，邊緣型人格所帶來的影響，多數能透過心理治療與旁人的輔助加以緩解，無須過度排斥與恐慌。
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戲劇性的痛苦與哀愁》情緒創傷及調節功能異常，邊緣型人格7大特質
（取自理科 Plus YouTube：你的另一半有邊緣型人格障礙嗎）
先天遺傳及功能異常導致邊緣型人格
研究顯示，目前尚無證據能完整表明邊緣型人格為特殊基因所致，但家族中若有近親出現病史，則罹患邊緣型人格的風險機率將高於普通狀況，而大腦中的情緒調節系統異常，杏仁核、海馬迴等皮質下中樞受損，神經傳導的活性失衡， 血清素無法正常運作的狀況下，陷入理想化（Idealization）和自我貶低（Devaluation）兩種極端矛盾的惡性循環。
後天環境與社會因素形成邊緣型人格
後天於生活中遭逢如暴力、戰爭、虐待等重大創傷事件的逆境經歷（Adverse Experience），或是幼兒時期與家人離別、經歷情感漠視等不安全型的依附關係（Insecure attachment），形成難以抹滅的陰影、缺乏理性且適切的情緒指引，致使人格整合過程受阻，主體性無法健全發展，產生情緒表達、思考模式、價值觀異常的現象，形成邊緣型人格。
邊緣型人格特質1：對孤獨的恐懼
（取自點點心理學 Instagram：認識邊緣人格BPD）
典型的邊緣型人格無法接受被拋棄，對其有強烈的恐懼感。他們傾向極力逃避現實、或假想失去親友家人的情境，這些現象通常可能源自於害怕獨處時的孤單、過度依賴特定對象帶來的安全感，聯繫中斷時便極度焦慮，甚至出現心理影響生理的各種不適徵狀，諸如疲憊、疼痛等。
邊緣型人格特質2：情緒陰晴不定
邊緣型人格對於周遭環境高度敏感，甚至認為旁人的建議都充滿針對、具有威脅性而反應過度，內心充斥著驚恐、沮喪、憤怒、焦慮、歇斯底里等壓迫性情緒，可能完全無預警地瞬間爆發，並釀成嚴重後果。這些混亂失序的情緒波動，劇烈起伏且對外釋放後，往往伴隨著羞愧和罪惡感。
邊緣型人格特質3：行為反覆無常
邊緣型人格在親密互動過程中經常患得患失，容易陷入情緒低潮與自我懷疑，因此往往難以維持長久穩定的關係。通常在察覺到自己將被拋棄後，會開始衍生如酗酒、暴飲暴食、過度消費等衝動行為，甚至有藥物濫用、超速駕駛、情緒勒索、自殘威脅等或危害生命或攻擊對方的舉動，希望不擇手段達到目的，也會藉由重複自傷，排除負面情緒帶來的巨大壓力。
邊緣型人格特質4：窒息式的關係
（影片來源：UC 紀元學長 Instagram）
人際關係不穩定，非黑即白、愛恨分明，邊緣型人格習慣極端的思考模式（splitting），缺乏情緒緩衝帶，過度理想化的同時，又害怕自己不值得一切美好的事物，對於情感依託的強烈需求，需要藉由他人維護自尊，些微的風吹草動就進行過度解讀，產生強烈控制欲與情緒勒索的言行，當對方的熱情程度、反應不如預期，立刻陷入絕望與憤怒的漩渦。
邊緣型人格特質5：自我認同障礙
難以辨識自己的角色定位，過度自信或極度自卑，邊緣型人格的自我形象（Self Image）模糊，不能客觀理解本身的行為模式、感受並察覺事物的全貌，善變又多疑，無法持一致的態度進行人際互動，導致社會適應困難、不健康的關係模式持續惡性循環。
邊緣型人格特質6：慢性的空虛感
長期處於不穩定的情緒與人際狀態中，導致邊緣型人格內在匱乏且空虛、感受不到生命的意義，當付出對象的回饋不符期待，便開始產生價值感低落、自我否定的負面情緒，將安全感與快樂完全建立在旁人身上，散發過度焦慮、惴惴不安的氛圍，喪失獨立的本能，難以持續追求目標或建立深層關係。
邊緣型人格特質7：嚴重解離症狀
（取自魚葛格 – 精神科與身心療癒筆記本 Instagram：邊緣型人格疾患）
出現被害妄想的偏執意念，或嚴重解離症狀（Dissociative Phenomenon），邊緣型人格由於過去經歷重大創傷，身心承受極度壓力的狀況下，非自願地觸發快閃回憶，再次經歷並感受那些痛苦，甚至破壞意識、記憶或對環境的正常整合功能，浮現不同部份的人格碎片，無完維持完整一致的自我身份。
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擁抱邊緣型人格》安全陪伴、與刺蝟和平共處的7個練習關鍵詞
（取自文森說書 YouTube：《親密的陌生人》）
關鍵#1.適當的心理距離
掌握相處時的主導權、維護關係分際，是幫助邊緣型人格的首要前提，他們傾向使用各種威逼利誘的手段操弄對方，並持續挑戰、嘗試突破彼此之間的界線，當人際距離變得親近，由於投射效應（Projection Effect）會認為雙方有許多相似之處，而衍生出期待對方更懂自己的認知偏誤（Cognitive Bias）。
可以透過溫和的方式，向擁有邊緣型人格的對象傳遞信任與安全感，承諾對彼此誠實的前提下，學習不干涉對方的生活、保有部分隱私與自由，留給個人喘息、充電的空間，適當的界線更有助維持和諧、健康的關係。
關鍵#2.減少責備多傾聽
邊緣型人格存有強烈的特質性自責（Characterological self-blame）傾向，不同於一般的對於犯錯的行為產生罪惡感，他們認為問題和錯誤源於自己本身，因此感到羞愧、無助與矛盾，進而影響自我價值感。與邊緣型人格共處，應減少有毒的批評，他們更需要的是傾訴、被理解與能安撫心情的對象。
關鍵#3.正向穩固的支持
（影片來源：UC 飛坦教練Tan Instagram）
邊緣型人格的內在深處十分渴求建立穩定的關係。過去的創傷經歷，使他們處理人際互動與親密關係時顯得無所適從，因此需要願意理解、提供穩定性與安全感的對象，給予溫和而堅定的支持與關懷，陪伴其度過情緒風暴的衝擊、突破自我認同的挑戰，使負面的心理狀態獲得療癒與改善。
關鍵#4.同理並接納不足
由於對關係存有完美主義的偏執，邊緣型人格容易陷入不被理解的感受，時常處於挫敗、焦慮的迴圈，難以接受瑕疵，無法放心展現自己的脆弱，甚至開始有意無意挑剔對方的毛病，不僅傷害對方的自尊心，也造成情感的距離漸行漸遠。
邊緣型人格者及其伴侶，應該學習用更柔軟的心態體諒、包容彼此的不完美，理解瑕疵與差異的必然存在性，各自做出適當的協調，能夠不過度依賴，又同時互相陪伴，找到最舒服的相處模式，共同維繫長久而美好的關係。
關鍵#5.平衡的互動關係
找到平衡且符合自我價值觀的互動關係，是改善邊緣型人格的重要課題，誠實接納害怕孤獨帶來的焦慮感，無關好壞、不帶評價地客觀看待情緒，學習與它和平共處，關係穩定的伴侶會發覺彼此的優點，透過鼓勵的話語肯定對方的努力和付出，經常互相稱讚並表達欣賞，這種相處模式能增強正面情緒，並持續為感情升溫。
關鍵#6.聚焦和自我辨識
邊緣型人格破碎的自我形象，隨著生活經歷所獲得的解答，反覆在天堂與地獄的兩極穿梭，時而充滿光彩自信，轉眼又瞬間墜入空虛的黑洞，找不到自己存在的意義與價值。若能專注陪伴他們梳理過去、深究創傷對於性情的影響，聚焦於眼前問題的解決策略，修正扭曲的認知與不合理的想法，發覺周遭環境的美好層面，將有益於邊緣型人格者，朝向愉快且日漸平穩的人生道路前進。
關鍵#7.情緒疏導與調控
（影片來源：UC 飛坦教練Tan Instagram）
持續壓抑、圍堵情緒，只會不斷累積導致最終爆發，嚴重傷害自身與旁人。理解自己的行為模式、察覺經常被過度放大的感受，透過經驗學習重整心態，並經由反覆訓練、培養疏導與調控情緒的能力，重點在於排解邊緣型人格跌盪不安的失控狀態、擺脫其牽制，而非阻斷其發生。
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我們有義務把今天過得跟昨天不一樣，儘管感情世界總是充滿著脆弱與不安，遑論親密或衝突都有助使關係更理想，能夠積極支配本身的內在情緒、心理狀態與言行舉止，掌握主控權且不自我設限，沒有障礙地選擇互動對象及伴侶，保持不失衡的關係，就是所謂情感自由。
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參考資料
Understanding Patients’ Experiences with Borderline Personality Disorder: Qualitative Interviews
Borderline Personality Disorder Statistics
History of the Term ‘Borderline’ in Borderline Personality Disorder
Causes of Borderline Personality Disorder